info@jinefem.com Bize Ulaşın: +90 242 317 00 66 ONLİNE RANDEVU DOKTORA SORU SOR

RAMAZANDA BESLENME

RAMAZANDA BESLENME

Oruç tutan bireyler için ramazan ayı bütün beslenme ve yaşam biçiminin değiştiği bir aydır. Yapılan birçok araştırmaya göre ramazan ayında bireylerin büyük çoğunluğunun kilo aldığı gözlemlenmektedir. Bunun nedeni ise gün boyu aç kalan vücudun,  iftar zamanında yüksek kalorili, karbonhidrat, yağ oranları yüksek gıdalara olan isteğinin artmasıdır. Kan şekerinin iyice düşmesi de sağlıksız beslenmeyi tetiklemektedir.

O zaman size biraz ramazan ayında sağlıklı beslenme yolları, dikkat edilmesi gereken hususlar hakkında bilgi verelim;

*Gece geç saatte yemek yiyip uyumayın. Mutlaka sahur saatinde bir şeyler yiyin.

*Haftada 2 gün olmak şartıyla tatlı ihtiyaçlarınızı sütlü tatlılardan yana kullanın. Diğer günlerde hakkınızı meyve ve kuru meyveden yana kullanın.

*Gün boyunca almanız gereken besinleri tek öğünde(iftar zamanı)  almak zorundaymışsınız gibi hissetmeyin.

*Beslenmenizde yüksek posalı besinlere(tam tahıllı besinler, kurubaklagil, meyve ve sebze) mutlaka yer verin.

*İftardan 1-1,5 saat sonrasında en az yarım saatlik hafif bir yürüyüş yapmaya çalışın.

*Bol su için.

*İftariyelikler genelde yağ ve karbonhidrat oranı yüksek besinlerdir. Her gün veya 2 günde bir içlerinden sadece 1 tanesini tercih etmeniz önemlidir. Yani 1 gün 2-3 adet sucuk, başka bir gün 1 tatlı kaşığı bal veya reçel gibi..

*İftar zamanı yemeğe öncelikle çorba veya salatayla başlayıp, ana yemeğe geçmek için kendinize birkaç dakika zaman tanıyın.

*Ana yemeklerinizde de genellikle yemeğin suyu yerine tanelerini tüketmeyi tercih edin, bu şekilde yağ alımınızı azaltmış olursunuz.

* Yemeklerinizi çok çiğneyip, yavaş tüketmeye özen gösterin.

Hayırlı Ramazanlar...

 

Yukarı Çık